睡眠對(duì)我們很重要，失眠是很多人都會(huì)遇到的，晚上失眠多與心理和不良的生活習(xí)慣有關(guān)，那么該吃什么好，如何自我調(diào)節(jié)呢?其實(shí)失眠是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)的，夜間的較好睡眠食物，讓你美美的睡上一覺。晚上失眠吃什么好?
晚上失眠吃什么好一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。
1、盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐較好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
2、晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來(lái)色氨酸，蜂蜜帶來(lái)葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的較好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的較好供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
9、較好睡眠食物：維生素B族的食物。B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。維生素B族消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称贰Ｈ準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
以上就是專家為我們介紹的晚上失眠吃什么好的內(nèi)容。要想擁有一個(gè)好的睡眠，不僅需要健康的飲食，而起需要適量的鍛煉和科學(xué)的生活習(xí)慣。