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　　睡覺(jué)不好的孩子一般長(zhǎng)得都比較弱小，而且經(jīng)常發(fā)燒感冒什么的，家長(zhǎng)們不僅要在晚上照顧有睡眠障礙的孩子，白天還要工作，還得經(jīng)常請(qǐng)假給孩子看病，看著孩子受罪，自己也心疼。其實(shí)只要按照下面的方法去做，是可以緩解孩子的睡眠障礙的。

　　一、助孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

　　1、每天都要讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床。

　　2、床是用來(lái)睡覺(jué)的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書(shū)。

　　3、白天要適當(dāng)做體育活動(dòng)，但在睡覺(jué)前不要鍛煉。

　　4、睡覺(jué)前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

　　5、睡覺(jué)前不要喝太多水或飲料。

　　二、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

　　三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼；

　　四、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專(zhuān)家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過(guò)硬，因?yàn)榇矇|過(guò)硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大。

　　五、 努力營(yíng)造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時(shí)光線要適度，周?chē)纳时M量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年兒童可能生活在集體宿舍，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年兒童發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

　　孩子不再被睡眠障礙困擾，家長(zhǎng)也能安心睡個(gè)好覺(jué)，看著孩子一天天茁壯成長(zhǎng)，相信家長(zhǎng)心里也是樂(lè)開(kāi)了花。只要家長(zhǎng)們從小就注意讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，全家都不會(huì)因?yàn)楹⒆拥乃哒系K備受折磨。

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