培養(yǎng)良好睡眠習慣預防睡眠障礙
時間:2015-02-04來源:求醫(yī)網(wǎng)
平時沒有良好習慣的人是很容易就會導致問題出現(xiàn),但要是出現(xiàn)了疾病人們就應該做好了解,同時在出現(xiàn)了睡眠障礙也是會影響到人的正常睡眠的,而了解好了這些更是要培養(yǎng)好的習慣在積極進行預防,那么,培養(yǎng)良好睡眠習慣預防睡眠障礙?下面就和專家解答吧。
健康睡眠的標準為:
1、入睡快,在10-20分鐘左右入睡;
2、睡眠深,呼吸深長不易驚醒;
3、無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;
4、起床快,早晨起床后精神好;
5、白天頭腦清晰,工作效率高,不困倦。
怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習慣?
1、睡覺、起床時間要有規(guī)律,就是在周末、休假時也不例外。
2、臥室里不要放鬧鐘,就是睡覺正常的人也會因為鬧鐘的滴答聲而睡不好覺。
3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。
4、別躺在床上思考問題。
5、避免在日間小睡。
6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙。
7、適當?shù)捏w育運動有助于睡眠。但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小睡不要做劇烈運動。在下午和傍晚時分做些運動可能對睡眠有幫助。
8、如果失眠影響你的日常生活,就要及早找醫(yī)生診治。
9、服用安眠藥應遵醫(yī)囑。在某些情況下,安眠藥可能會暫時幫助患者入睡,但是長期服食安眠藥可能會導致上癮。
其實文中給我們說的就是養(yǎng)成好習慣的預防辦法,在這些上面大家要有所了解,同時養(yǎng)成好的習慣在積極進行預防是能夠克服疾病帶來的危害。
查看更多關(guān)于培養(yǎng)良好睡眠習慣預防睡眠障礙的相關(guān)常識>>