適合肩周炎病人的鍛煉方法
時間：2015-02-04來源：求醫(yī)網(wǎng)
肩周炎這種疾病在夜間發(fā)作甚多，往往因為這樣而影響了人們的睡眠質(zhì)量，要緩解肩周炎這種疾病，除了要接受一定的治療外，在平時還要多鍛煉，只有這樣，才能逐漸擺脫肩周炎，下面就為大家介紹肩周炎的鍛煉方法。
1、聳肩運動：處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。
2、拉肩運動：后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。
3、甩手運動：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。
4、爬墻運動：面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅持練習(xí)。
5、劃圈法：劃圈動作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。
6、拉輪練習(xí)：在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。
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