肩周炎的日常鍛煉方法有哪些
時間：2016-03-21來源：求醫(yī)網(wǎng)
肩周炎的鍛煉方法我們可以通過做肩周炎保健操，有助于在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴墻
趴在空墻上，然后雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上，累了就放下來休息休息然后再做，不過要根據(jù)自生情況來鍛煉。
2、搓背
背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這可以在晚上睡覺前做一做。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫然后反畫，根據(jù)自身情況進行畫多少圈，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動患側(cè)手，每天向外推動幾厘米就行，反復(fù)堅持，直到患側(cè)可做外展運動。
5、甩手
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。甩手時要注意力量適中，避免過大造成損傷。
6、拉手
自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院骨科供稿】
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