學(xué)會(huì)三個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離肩周炎
時(shí)間：2015-02-04來源：求醫(yī)網(wǎng)
1、雙肩繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位，對預(yù)防肩周炎十分有利。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。
動(dòng)作作用：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。
2、倒拜觀音
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢，非常有利于預(yù)防肩周炎。重復(fù)3次。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。
3、叉步背拉手
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利于預(yù)防肩周炎。雙手夠不著者，可卵繩子或小木棒把兩手連接起來。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。
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