飲食減肥的基本常識(shí)
時(shí)間：2014-12-29來源：求醫(yī)網(wǎng)
對(duì)于減肥來說，其實(shí)并不是什么大事，許多朋友都把它看得過于復(fù)雜了，在此小編要告訴大家，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你愿意從生活和飲食的細(xì)節(jié)入手，保持一個(gè)對(duì)減肥持之以恒的態(tài)度，就會(huì)在不知不覺中讓自己瘦下來，整個(gè)過程根本沒有我們想象中的那么難，那么復(fù)雜。下面就給大家介紹一些飲食減肥的基本常識(shí)。
飲食減肥的基本常識(shí)一、飯前先喝湯
賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。
飲食減肥的基本常識(shí)二、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方
當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。
飲食減肥的基本常識(shí)三、控制進(jìn)餐的時(shí)間
美國(guó)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過 快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來不及傳到大腦，因而更容易飲食過量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn) 食一口便放下叉子，由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。
飲食減肥的基本常識(shí)四、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓
當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時(shí)，你往往會(huì)做出錯(cuò)誤的決定。饑餓是一種原始沖動(dòng)，我們很難遏制。當(dāng)你饑餓難耐時(shí)，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美 食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會(huì)毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于遏制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟**，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
飲食減肥的基本常識(shí)五、別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡
別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。
飲食減肥的基本常識(shí)六、少吃一口
每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!
飲食減肥的基本常識(shí)七、做個(gè)愛喝水的人
水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
溫馨提示：以上是一些飲食減肥的基本常識(shí)，相信大家已經(jīng)記住了并且能夠運(yùn)用到生活中去，減肥從生活和飲食的細(xì)節(jié)入手，保持一個(gè)對(duì)減肥持之以恒的態(tài)度，這樣方可在不經(jīng)意間，是自己一點(diǎn)一點(diǎn)的瘦下來。
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