健身時要如何避免受傷
時間：2017-08-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
健身時要如何避免受傷?生活中，健身的人越來越多，健身不僅僅可以讓人減肥增肌，而且還可以舒緩心情，比較常用到的方法就是有氧搏擊操、街舞以及健身操等等，但是大家不重視健身前的準(zhǔn)備工作的話，會出現(xiàn)受傷情況，那么，健身時要如何避免受傷?為了大家的健康，下面一起來看看吧。
健身時要如何避免受傷?熱身運(yùn)動是指在正式健身前，用短時間、低強(qiáng)度的動作，讓正式運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)(包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等)能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運(yùn)動，來預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。
健身前，身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4—5分鐘當(dāng)然更好。所有的放松活動都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)的活動，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先進(jìn)行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運(yùn)動。
健身時要如何避免受傷?特定部位的熱身運(yùn)動，這些是指針對某項運(yùn)動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如肌肉鍛煉前需要對目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸，這種拉伸就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種肌肉拉傷等運(yùn)動傷害。
全身性的熱身運(yùn)動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學(xué)校或軍中所學(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
健身通過伸展肌肉關(guān)節(jié)，加大關(guān)節(jié)的柔韌性，可以有效減少肌肉韌帶損傷的發(fā)生。常用的牽拉法有兩種，一種是靜力的，就是關(guān)節(jié)被動運(yùn)動到極限;另一種是動力伸筋法，就是肌肉收縮達(dá)到關(guān)節(jié)運(yùn)動最大值。牽拉有個原則，就是熱身活動后和運(yùn)動前后拉伸肌肉，要緩慢柔和，拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置。
就是健身前一定要先做準(zhǔn)備活動。一般性的準(zhǔn)備活動有慢跑、牽拉、抗阻力量練習(xí)等，運(yùn)動前可以有針對性使用。準(zhǔn)備活動的好處很多，比如加速肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的供氧、收縮能力，改善心血管系統(tǒng)對突然應(yīng)激的反應(yīng)等。需要注意的是，準(zhǔn)備活動時間一般為5-15分鐘。
健身時要如何避免受傷?每位患者看后一定會有所了解了，正確的健身方法是可以幫助大家的，希望上述的文章對大家有用。
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