健身運(yùn)動后酸痛如何緩解
時(shí)間：2017-08-25來源：求醫(yī)網(wǎng)
健身運(yùn)動后酸痛如何緩解?生活中，很多人都是比較喜愛運(yùn)動的，健身是不錯(cuò)的愛好，健身不僅會使大家的身體變得健康，還會使健身的人有一個(gè)好的身材，但是很多時(shí)候進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動后，局部肌肉都會疼痛，那么，健身運(yùn)動后酸痛如何緩解?為了大家的健康，下面一起來看看吧。
健身運(yùn)動后酸痛如何緩解？無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?-2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
1、健身運(yùn)動后酸痛如何緩解？健身后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
3、經(jīng)過一段時(shí)間健身后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，健身運(yùn)動后酸痛如何緩解增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
健身運(yùn)動后酸痛如何緩解？健身者一定要做好運(yùn)動前后的鍛煉，保持良好的心態(tài)非常重要，用積極的心態(tài)去健身，只有這樣，才能提高患者的免疫力以及信念，相信這樣一定能成功。希望上述的文章可以幫助到大家。
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