健身運動后酸痛如何緩解
時間：2017-08-25來源：求醫(yī)網
健身運動后酸痛如何緩解?生活中，很多人都是比較喜愛運動的，健身是不錯的愛好，健身不僅會使大家的身體變得健康，還會使健身的人有一個好的身材，但是很多時候進行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，那么，健身運動后酸痛如何緩解?為了大家的健康，下面一起來看看吧。
健身運動后酸痛如何緩解？無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
1、健身運動后酸痛如何緩解？健身后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
3、經過一段時間健身后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，健身運動后酸痛如何緩解增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
健身運動后酸痛如何緩解？健身者一定要做好運動前后的鍛煉，保持良好的心態(tài)非常重要，用積極的心態(tài)去健身，只有這樣，才能提高患者的免疫力以及信念，相信這樣一定能成功。希望上述的文章可以幫助到大家。
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