失眠（維持睡眠障礙）
失眠如何是好快速調(diào)理的好方法
時(shí)間：2016-10-31來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
當(dāng)出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)的時(shí)候，除了需要進(jìn)行專業(yè)的對(duì)癥下藥之外，也需要患者朋友們?cè)谄綍r(shí)的生活、工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，積極的進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理。比如說(shuō)作息時(shí)間要合理，生活要規(guī)律等等，以保障自己的睡眠-覺(jué)醒規(guī)律可以恢復(fù)正常。那么，失眠有哪些調(diào)理方法呢?下面成都安定醫(yī)院的醫(yī)生就失眠調(diào)理的有效方法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹。
怎么調(diào)理失眠有效?
1 生活規(guī)律
想要晚上擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，那么在日常的生活當(dāng)中，患者朋友們就要注意養(yǎng)成一個(gè)健康規(guī)律的生活習(xí)慣。比如說(shuō)按時(shí)的起床睡覺(jué)，合理的安排作息，保證每天都能有充足的睡眠時(shí)間等等。
2 飲食調(diào)理
在進(jìn)行失眠調(diào)理的時(shí)候，失眠患者也要注意在自己的飲食方面進(jìn)行些調(diào)整和改變。不要在睡前飲用咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品，日常飲食也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食或者是食用過(guò)于辛辣刺激的食物，避免給腸胃增加負(fù)擔(dān)。飲食更健康合理了，那么對(duì)人們晚上的睡眠也會(huì)有很好的幫助。
3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康是非常有好處的，當(dāng)出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)的時(shí)候，患者朋友們也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)緩解身心痛苦。比如說(shuō)跑跑步、打打球或者是周末空閑的時(shí)候出去爬爬山等等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自己緊繃的壓力，宣泄負(fù)面情緒，從而改善晚上的睡眠質(zhì)量。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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