失眠（維持睡眠障礙）
自我調(diào)養(yǎng)失眠的方式有哪些
時(shí)間：2016-10-21來源：求醫(yī)網(wǎng)
失眠每自己都有過，只是情形嚴(yán)不嚴(yán)重的區(qū)別。有些人失眠一兩個(gè)晚上就好了，有些人卻一向失眠好幾個(gè)月甚至幾年，這就是是件十分疼痛的工作了。那么扶助改善失眠的方式有哪些呢?專家為您介紹6個(gè)很簡潔的小方式!
一、失眠不要補(bǔ)覺。若是你在夜里醒來過了15分鐘還不可以從新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤们泛枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即就是周末也不可以試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)戰(zhàn)勝失眠癥沒有任何扶助。
二、養(yǎng)成睡前住手思慮的習(xí)慣。睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大天然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大天然的方式開始做起來會(huì)有些難題，不外只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
三、失眠患者睡前不喝酒。一些人為了放松本身喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這種能夠扶助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精按捺了你的中樞神經(jīng)，也損壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，因?yàn)榫凭拇碳つ氵€會(huì)醒來感應(yīng)頭痛。
四、失眠睡前吃點(diǎn)東西。睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一單方面包和一個(gè)生果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,北京治療精神分裂的醫(yī)院哪家好，因?yàn)樘鹌份p易使人重要。
五、晚間散步防止失眠。長久患失眠癥的人也能夠在晚間散散步，所在要選擇居家四周，距離不要太長。散步能夠放松肌肉，使身體發(fā)燒，平日當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感應(yīng)困倦想睡覺。
六、治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的主要作用，其原因在于，足是人之根，足部有很多具有主要治療價(jià)值的反射區(qū)，經(jīng)由溫水泡腳，醋可以滲入足部表層皮膚，加快人體的血液輪回，提高血紅卵白攜帶氧的能力，改善身體各部位因委靡而導(dǎo)致的缺氧狀況，增加各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體獲得放松，清除委靡。
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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