失眠（維持睡眠障礙）
晚上老是失眠是怎么拉
時(shí)間：2016-09-22來源：求醫(yī)網(wǎng)
晚上老是失眠是怎么拉 社會(huì)的節(jié)奏一直在加快,我們的工作壓力也是越來越大,在面對(duì)生活壓力和工作壓力,使得我們的精神時(shí)刻保持著緊繃.下班可能都還處于工作狀態(tài),使得休息不能睡好,在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻無論如何都無法入睡,讓我們飽受其苦.第二天又沒有精神,影響第二天的工作.這樣惡性循環(huán)對(duì)于我們的身心都是有很大影響的.
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1.睡眠質(zhì)量,不要熬夜,多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯.,飲食也要注意了,龍眼、百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用.
2.保持良好的心情,壓力一定要通過一些方式放松,可以每晚喝牛奶來助眠,但請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn).雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán).
3.少喝刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂.睡前避免吃大餐等,讓我媽身心得到放松,營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境:關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,聆聽平淡而有節(jié)律的音響.
晚上老是失眠是怎么拉 溫馨提示:聽一些輕音樂或者有節(jié)奏的音樂都是有助于睡眠的,失眠患者也是可以嘗試一下的,失眠還是需要到醫(yī)院接受治療,這樣才能減少失眠癥所帶來的傷害和困擾.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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