很多職場(chǎng)人士在節(jié)后上班會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采的情況，有人說(shuō)，是不是熬夜了，其實(shí)也不全是，節(jié)后很容易出現(xiàn)這種稱(chēng)為假期或是節(jié)后余困。正常工作開(kāi)始后對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，能夠睡個(gè)舒服的痛快覺(jué)可謂是奢求。當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)，有效提高睡眠的質(zhì)量，能夠有效緩解癥狀，讓自己進(jìn)入較好的工作狀態(tài)。

　　說(shuō)的容易做起來(lái)難，睡眠質(zhì)量不是幾秒鐘就能提高的，而且，怎樣才能有效提高睡覺(jué)的質(zhì)量呢？我們咨詢(xún)一下邯鄲錢(qián)氏中醫(yī)院的專(zhuān)家，看看相關(guān)的專(zhuān)業(yè)人士怎么說(shuō)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生積極倡導(dǎo)的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。

　　其一，流通氣

　　人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物也少，應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

　　其二，多按摩

　　睡前自我按摩能夠有效的幫助自身減輕壓力，讓身體和精神處于放松的狀態(tài)，消除疲勞。按摩的方式有很多種，比如刮痧，針灸，艾灸都能夠有效的消除疲勞，緩解放松。拿針灸來(lái)說(shuō)，有一種名為鬼門(mén)十三針的針灸【錢(qián)氏鬼門(mén)十三針】，對(duì)于失眠的治療有著很好的效果，通過(guò)對(duì)穴位的針刺，能夠安神醒腦等功效。

　　其三，選好床

　　首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物較好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

　　其四，臥為弓

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽(yáng)氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體較好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

　　其五，暖好足

　　睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

　　其六，擇時(shí)睡

　　按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的較好時(shí)間是22-23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5-6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得較好的睡眠效果。

　　其七，補(bǔ)足水

　　人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

　　其八，用好枕

　　人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度控制在9-15厘米為宜。

　　其九，蓋好被

　　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時(shí)忌穿緊身衣褲，否則會(huì)影響睡眠。

　　相信大家對(duì)如何能夠提高睡眠質(zhì)量有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。長(zhǎng)期的睡不好覺(jué)對(duì)自身的危害是非常大的，切不可忽視。