研究顯示，工作時(shí)間長會(huì)讓患上抑郁癥的幾率增加。超長時(shí)間工作不但不能夠高度集中精力去工作，反而會(huì)使工作能力下降，而長時(shí)間工作的人也有必要為自己的健康好好的做一下規(guī)劃。那么抑郁癥怎么預(yù)防以及如何有效治療抑郁癥呢？
醒來一杯水。睡覺時(shí)，身體會(huì)流失大量水分，所以人在清晨時(shí)分通常會(huì)處于缺水的狀態(tài)。起床后喝一杯水能幫助你迅速恢復(fù)體力、清醒頭腦。
寫下最重要的3件事。每天上班后，第一件事是要先寫下今天必須完成的、最重要的三件事。嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃，在結(jié)束一天工作前必須完成。
50/10規(guī)則。要合理分配工作時(shí)間，每小時(shí)花50分鐘做事，留10分鐘休息，走出辦公室，與同事聊聊天，或閉目養(yǎng)神一會(huì)。
天天運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的較好方式，每天抽出20分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體出出汗，能保持旺盛的活力。
靜心感恩。感恩能帶來幸福感。每當(dāng)遇到困難時(shí)，靜下心來回憶值得感恩的5件事，能夠有效地激發(fā)斗志。
睡前反思。每天睡覺前，花10分鐘反思一下當(dāng)天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不錯(cuò)?有哪些地方需要改進(jìn)?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。