產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦在分娩后常出現(xiàn)的一種心理障礙。婦女在懷孕和生產(chǎn)期間，伴隨生理、心理及環(huán)境的一系列變化，產(chǎn)后精神衛(wèi)生問(wèn)題非常常見(jiàn)，其中產(chǎn)后抑郁是最常見(jiàn)的一種。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。那要如何才能有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢?
1、學(xué)會(huì)養(yǎng)心
許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話，那么新生嬰兒也會(huì)生長(zhǎng)得比較好。產(chǎn)婦應(yīng)每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想、泡澡還是聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
在飯后散散步，呼吸新鮮的空氣，可以讓精神更充足。但也千萬(wàn)不要去做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w機(jī)能和供血狀況尚顯不足，反而會(huì)令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態(tài)是恢復(fù)的前提。
3、傾吐壓力
面對(duì)你的恐懼或無(wú)助，那就把丈夫拉過(guò)來(lái)好好談?wù)?，列出為人父母后最?dān)心的三件事，你的憂慮自然就能感到輕松很多。及時(shí)找出解決方法才是徹底解除心理壓力的法寶。
4、爭(zhēng)取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗(yàn)新媽咪的意志，因此，要學(xué)習(xí)爭(zhēng)取任何可以睡覺(jué)的機(jī)會(huì)讓自己多休息，尤其當(dāng)寶寶睡覺(jué)時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是較好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機(jī)會(huì)，在需要的時(shí)候請(qǐng)家人幫忙補(bǔ)充睡眠是十分必要的。
5、不追求完好
期望成為一個(gè)完好的媽媽反而不是一個(gè)好媽媽?zhuān)驗(yàn)闆](méi)有做好所有的事情而產(chǎn)生的失望情緒會(huì)同時(shí)影響自己和寶寶的心態(tài)。真正的好媽媽不是一個(gè)完好的媽媽?zhuān)且粋€(gè)快樂(lè)的媽媽。當(dāng)你不再追求完好，抑郁也就自然離你而去。
6、合理膳食
以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應(yīng)。