失眠患者睡前要注意什么？失眠是非常痛苦的，而且還會(huì)降低人們的抵抗力，各種致病菌趁虛而入，造成更嚴(yán)重的感染，所以平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么失眠患者睡前要注意什么？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面我們請(qǐng)專家來(lái)為我們介紹一下吧。
一：睡前少飲水、先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。
二：睡前熱水泡腳。熱水泡腳促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。
三：避免睡前興奮。睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書(shū)籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。
四：有些女性在忙碌的一天之后，帶著一身的疲倦就準(zhǔn)備進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，豈不知臉上的狀還尚未卸去，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致化妝品會(huì)堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要。
五：失眠患者在睡前的飲食方面有些需要注意，不能吃的太多太飽，尤其是一些大魚(yú)大肉，因?yàn)楦叩鞍赘咧臼澄锊灰?a href=http://ask.qiuyi.cn/department/4/index.html target=_blank class=bind_hover_card bm_user_id=4>消化，加重胃腸負(fù)擔(dān)，
六：睡前不宜食用巧克力及可樂(lè)。因?yàn)榍煽肆涂蓸?lè)中含有咖啡因，會(huì)使人頭腦清醒，這些食物在體內(nèi)平均停留時(shí)間約為3至5個(gè)小時(shí)，有的甚至更長(zhǎng)。即使你認(rèn)為這點(diǎn)咖啡因不會(huì)對(duì)你的入睡產(chǎn)生什么影響，它們也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。