腰肌勞損的情況越來(lái)越年輕化，越來(lái)越多的人受著腰部各種各樣的困擾。大部分辦公室工作人員，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使腰部肌肉過(guò)于緊張，肌肉開(kāi)始逐漸的失去原本的彈性出現(xiàn)僵硬感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候腰部肌肉勞損的情況開(kāi)始加深。專家表示，要想緩解這種情況一是要定期的放松肌肉，二是平時(shí)加強(qiáng)對(duì)腰部肌肉的鍛煉，可以試試一下的幾種方法。
伸展方式1：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
伸展方式2：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
3：增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髴：雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直特需，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
4：增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直特需緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低。藥物治療：消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。目前腰肌鎮(zhèn)痛膏治療不錯(cuò)。