躺在床上久了就會(huì)睡著?如果不能入睡就是失眠嗎?不少人有這樣子的認(rèn)知。那么，這種想法是正確的嗎?下面，中醫(yī)院精神科張主任來為大家詳細(xì)介紹下。

　　張主任介紹：躺在床上久了就會(huì)睡著，可以肯定地說這是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，是不符合睡眠科學(xué)的，很多失眠的人就是因?yàn)樵缭缣稍诖采隙荒苋怂摹Ｈ绻銢]有睡意而長時(shí)間地躺在床上。勢(shì)必會(huì)讓人胡思亂想，不可能使自己的思想平靜如水。可能想到高興的事，也可能想到煩心的事，而這些都會(huì)使人興奮，在這種狀態(tài)下，怎么可能睡得著呢?

　　在床上躺著而不能入睡是睡眠效率低下的表現(xiàn)。什么是睡眠效率?睡眠效率是衡量有效睡眠時(shí)間的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。人睡越快，睡眠中起床的次數(shù)越少。睡眠效率就越高。它有一個(gè)公式:即實(shí)際睡養(yǎng)的時(shí)間令臥床時(shí)間x 100%,假如臥床8小時(shí)。只睡6小時(shí)，睡眠效率只有75%;假如臥床8小時(shí)。睡7小時(shí)，睡眠效率就有87。5%。一般來說，正常人的睡眠效率在85%一95%;老年人則較低，在70%一80%。如果你的睡眠效率在70%，以下。說明睡眠存在明顯問題了。應(yīng)予重視。

　　有一種治療失眠的方法叫“刺激控制法”，就是只有當(dāng)你有睡意的時(shí)候才上床，如果在床上20分鐘還不能人睡，就必須起床離開臥室，做些平和的活動(dòng)。有睡意時(shí)再上床?？梢?，只有當(dāng)睡意產(chǎn)生時(shí)再上床睡覺才是正確的。

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