你會(huì)睡覺(jué)嗎?你知道怎么才能睡個(gè)好覺(jué)嗎?現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，人們的生活規(guī)律被打亂，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響我們的生活和工作，日常生活中，我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣呢?來(lái)保障自己的好睡眠?今天小編搜集了一些預(yù)防失眠的自我調(diào)節(jié)方法，希望能對(duì)大家有所幫助，一起跟小編了解一下吧!

　　一、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　二、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　三、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　四、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　五、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　六、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　七、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　八、不要過(guò)度的夜生活，幾個(gè)好友晚上出去吃飯k歌，很容易出現(xiàn)玩通宵的情況，導(dǎo)致人們的睡眠紊亂，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

　　現(xiàn)在人們的工作壓力都很大，在一天疲憊的工作結(jié)束之后，我們?cè)谒X(jué)之前不妨按摩一下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。然而就會(huì)慢慢的睡著的，聽(tīng)聽(tīng)專門的安眠樂(lè)曲，也是自我調(diào)節(jié)的方法建議每周做適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也能讓自己晚上更好地睡覺(jué)。

　　微博留言，說(shuō)說(shuō)你失眠那些事

　　噯米嘟“#失眠那些事# 你經(jīng)常失眠嗎? 親，你有過(guò)忙碌了一整天，晚上躺在床上，卻怎么也無(wú)法入睡么，你體會(huì)過(guò)閉上眼睛什么也不想去想，偏偏就是有很多人很多事在你腦袋里跑來(lái)跑去的么，你感受過(guò)那種明明很累，很困，很想睡覺(jué)，可是翻來(lái)覆去的就是睡不著么，那么，親，你已經(jīng)失眠了，來(lái)聊聊你的失眠那些事吧。

　　與我童樂(lè)“#失眠那些事#失眠是因?yàn)樾那椴缓?，心情不好是因?yàn)樾闹杏邢氩婚_(kāi)的事，有想不開(kāi)的事是因?yàn)橛惺驴偸欠挪幌?，有事放不下是因?yàn)樾闹杏行┯蟛粷M。放松些、放開(kāi)些、舍得些、看開(kāi)些、豁達(dá)些，就會(huì)好心情些，就會(huì)睡個(gè)好覺(jué)，身體才會(huì)倍兒健(睡眠日感言)”

　　妃 夏 ″“#失眠那些事#失眠苦逼的是夜深人靜的時(shí)候，舍友都睡著了就自己翻來(lái)覆去數(shù)心跳呢。更苦逼的是晚上9點(diǎn)躺著醞釀睡眠，感覺(jué)睡了很久睜眼天花板都亮了 ，后瞬間發(fā)現(xiàn)才凌晨1點(diǎn)對(duì)面舍友開(kāi)燈還沒(méi)睡呢。。最苦逼的是，失眠了然后在想為什么失眠，然后苦苦尋找了一晚上失眠的理由，發(fā)現(xiàn)。。第二天天亮