失眠發(fā)病不分時節(jié)，但寒冬是失眠的高發(fā)期，人們不僅要防寒，還要做好失眠預(yù)防準(zhǔn)備;可通過各種失眠康復(fù)保健措施，加強運動健身，有效調(diào)節(jié)飲食療法，來最大降低失眠的危害性。那么應(yīng)該如何保持睡眠的質(zhì)量呢?下面就由北京國濟(jì)中醫(yī)院精神疾病診療中心的精神科專家為大家做詳細(xì)的講解：

　　對大多數(shù)人來說，夜間保持7-8小時的睡眠，才能保證第二天的工作、學(xué)習(xí)生活;但許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。有失眠癥狀或睡眠不好的朋友，請注意以下四大要素：

　　一、睡眠時間睡眠時間一般為7-8小時，但不一定要強求，應(yīng)視個體差異而定。由于每個人的生理節(jié)奏不同，在睡眠時間的安排上要因人而異，只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害!事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡?小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精力充沛;這就需要通過各種治療，以獲得更多的有效睡眠時間。

　　二、睡眠環(huán)境睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者建議遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　三、睡眠用具無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

　　四、睡眠姿勢腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;有心臟疾患的人建議多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　如何得了失眠癥應(yīng)該怎么辦?如何治療失眠較好呢?北京國濟(jì)中醫(yī)院精神疾病診療中心推薦優(yōu)秀療法——F-YD生物基因微導(dǎo)技術(shù)

　　F-YD生物基因微導(dǎo)技術(shù)建立了科學(xué)、完善的腦細(xì)胞和神經(jīng)遞質(zhì)之間的“細(xì)胞修復(fù)”和“遞質(zhì)平衡”的理論，從細(xì)胞學(xué)的層面上破譯了精神疾病久治不愈的根本原因。臨床**，精神疾病無法徹底治愈的根本原因是在于傳統(tǒng)治療只停留在控制神經(jīng)遞質(zhì)分泌，無法有效修復(fù)神經(jīng)遞質(zhì)的受體(與遞質(zhì)結(jié)合的遞質(zhì))機能障礙導(dǎo)致的受損腦細(xì)胞。

　　F-YD生物基因微導(dǎo)技術(shù)采取了“三管齊下”的治療策略：

　　一、通過在微導(dǎo)技術(shù)的指導(dǎo)下將特殊的生物基因?qū)胂鄳?yīng)的神經(jīng)組織部位，控制神經(jīng)遞質(zhì)分泌，調(diào)節(jié)各種遞質(zhì)的動態(tài)平衡。

　　二、同時，持續(xù)營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞，對受損腦細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)，恢復(fù)腦細(xì)胞正常功能，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)受體之間的結(jié)合。

　　三、輔助儀器治療和中醫(yī)治療，促使興奮與遏制的有序更替;改善腦部血液循環(huán)環(huán)境，提高腦部血液含氧量，糾正紊亂的大腦功能，從而徹底治愈包括失眠、抑郁、焦慮、強迫、恐懼、神經(jīng)衰弱在內(nèi)的各種精神障礙性和精神紊亂性精神疾病。

　　溫馨提示：患者如果發(fā)現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)建議到醫(yī)院做檢查，一方面會減輕病情，另一方面，早發(fā)現(xiàn)早治療，節(jié)約醫(yī)療費用，切不可自己盲目的亂用藥物，以免干擾診斷影響療效，得不償失。如欲了解失眠的更多疾病診療、注意事項、預(yù)防保健等問題，可直接咨詢北京國濟(jì)中醫(yī)院精神疾病診療中心或者撥打我院的健康熱線：400-0101-120。