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　　踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為以下階段：

　　一：從受傷到腫脹不再增加為止(盡量不運(yùn)動(dòng)，抬高受傷腳踝，盡量冷敷，防止再出血，雖然冷敷的滋味很難受，但應(yīng)堅(jiān)持，以免以后恢復(fù)有難度)。

　　二：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止(淤血吸收、避免劇烈運(yùn)動(dòng))。

　　三：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。

　　四：從腫脹完全消失至75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛為止。

　　五：從75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)度都不痛至恢復(fù)75﹪的肌力為止。

　　六：從恢復(fù)75﹪的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛為止。

　　七：從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度都完全不痛至恢復(fù)100﹪的肌力為止。

　　復(fù)健治療的方法：

　　冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘(戶外運(yùn)動(dòng)遇到扭傷，可就近用山泉浸泡)。

　　抬高：不需活動(dòng)時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。

　　壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環(huán)。

　　拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，這樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳跟部先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。

　　對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動(dòng)。

　　等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練各方向肌力。

　　快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。

　　跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。

　　繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎45度)以20米的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。

　　繞圈跑：(轉(zhuǎn)彎90度)以10米的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。

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