預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的方法有哪些
時(shí)間：2015-02-06來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的方法有盡量在平地上行走，非得上下樓梯時(shí)建議用手扶著欄桿，以減少壓力，女士不要穿高跟鞋，肥胖者應(yīng)減肥，飲食方面應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物。
1、注意保暖防寒，夏天較好不要被雨澆，冬天外出帶護(hù)膝。
2、盡量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下樓梯時(shí)建議用手扶著欄桿，以減少壓力。
3、注意走路和勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動(dòng)。
4、應(yīng)穿厚、軟底有彈性的鞋，女士不要穿高跟鞋。
5、既要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉，游泳和散步是較好的運(yùn)動(dòng);其次仰臥起坐、俯臥撐、繃腿的運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
6、肥胖者應(yīng)減肥。
7、飲食方面應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦、牛蹄筋等。
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