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神經(jīng)衰弱（神勞）

神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些

時間：2015-12-11來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些?神經(jīng)衰弱在我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄芨叩陌l(fā)病率，該疾病如果不積極治療可能會存在數(shù)年甚至數(shù)十年之久，因此大家對該疾病還需引起重視，積極治療。神經(jīng)衰弱患者一般除了積極的配合醫(yī)生治療外，在日常生活中還需要做好自我調(diào)節(jié)的工作。那么，神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些呢?為了便于大家了解，下面就做下詳細的介紹，希望對患者的病情有所幫助。

　　神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法如下：

　　(1)通過心理咨詢，減輕心理負擔，堅定治愈本病的信心。

　　(2)通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有：

　?、偕詈粑?，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

　?、趪@氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進入肺部。

　?、叟拇蚝粑?，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

　?、芙惶婧粑ǎ炊伦∫粋缺强孜鼩?，換堵一側呼氣，反復10-30次。

　　(3)通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是："我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……"注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

　　(4)音樂治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時間要合理，不要過長，同時音量也不要過重，否則，恰得其反。

　?、?運動療法。根據(jù)自己的體力，每天適當?shù)淖鲎鲇醒踹\動(有氧運動是指運動的程度，根據(jù)自己的興趣愛好及體力運動，運動過后并不感到累而是身心舒暢)。

　　溫馨提示：以上就是關于“神經(jīng)衰弱自我調(diào)節(jié)方法有哪些”的相關內(nèi)容介紹，希望對大家的了解有所幫助。神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)方法對于該疾病的治療是很關鍵的，對于以上介紹的幾種方法患者一定要多加掌握，還要運用到日常生活中，這有這樣才能盡早治愈神經(jīng)衰弱疾病。

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