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　　隨著時代的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，吃的越來越好，但適量運動是必不可少的。否則就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，運動減肥的方法有很多，瑜伽減肥法就是其中之一。剛剛利用瑜伽減肥一定要適度，選擇簡單有效的動作，下面小編就來介紹幾個瑜伽減肥方法。

　　瑜伽減肥方法詳細內(nèi)容介紹：

　　一、外側(cè)畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　二、手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。

　　三、屈手挺胸

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　四、合十提升

　　這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　五、左右合十

　　這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　溫馨提示：有了上面的介紹，相信大家對“瑜伽減肥方法”有了一定的了解，并可以運用到生活當中去了。平日攝入過量的營養(yǎng)，要及時運動將這些多余熱量消耗掉，不然會導(dǎo)致肥胖。

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