&

運動減肥（綠色減肥）

運動瘦腰的動作有哪些

時間：2014-12-27來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　隨著生活水平的不斷提高，發(fā)生肥胖的幾率也在不斷增長，然而人們都想擁有苗條的身材。那么小編今天來介紹幾個運動瘦腰的動作，人人都可以使用，只要每天拿出半小時鍛煉一下就可以擁有性感的小蠻腰。還等什么，趕緊來看看吧。

　　運動瘦腰的動作一：左右側(cè)拉

　　身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。

　　運動瘦腰的動作二：雙腿沖天

　　身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　運動瘦腰的動作三：腹肌拉伸

　　坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　運動瘦腰的動作四：卷腹

　　卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復原。內(nèi)部拉斯州立大學醫(yī)療中心的副教授Gilbert?M.?Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

　　卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。

　　運動瘦腰的動作五：仰臥起坐

　　這個運動是特別有效的腹部減肥的方法。

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　溫馨提示：以上是關(guān)于“運動瘦腰的動作”的介紹，相信大家對都有所了解了，并且小編希望大家能夠運用到生活中去。為塑造良好的身材，運動是必不可少的。最后祝愿大家減肥成功!

查看更多關(guān)于運動瘦腰的動作有哪些的相關(guān)常識>>