腰痛的保健運動
時間：2015-02-25來源：求醫(yī)網
腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。“腰脊者，身之大關節(jié)也?！毖控摵芍欢ǖ捏w重。在體力勞動或劇烈運動時，由于姿勢不對或用力不當，常可造成腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往是由于長期維持某種不平衡的體位，或急性損傷后未作及時治療或治療不徹底，或多次反復扭傷等引起的慢性損傷。在慢性腰痛中腰部勞損占有相當的比重。至于其他幾種原因引起的腰痛，應去醫(yī)院診治，爾后才可依照醫(yī)囑進行，因人制宜。
預防慢性腰肌勞損要則：
(1)保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、特需挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。
(2)加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節(jié)囊經常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。
(3)勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。
(4)注意勞逸結合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。
慢性腰肌勞損病人的自我康復運動方式：
(1)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
(2)輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
(4)雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80-100次。
(5)轉胯運腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
(6)轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據自身體狀況做30-50次。
上述活動可根據自己情況，早晚各1次。
急性腰扭傷病人的家庭護理：
急性腰扭傷常見于40歲以上中年人，常以扭傷、受風著涼引起。也有在睡眠后突然發(fā)現腰痛逐漸加重，一般發(fā)病前有過勞累史。
(1)急性期必須臥床休息建議睡硬板床，保持脊柱正常位置。
(2)急性期腰部較好是濕冷敷，冷敷后涂擦樟腦油等活血鎮(zhèn)痛。
(3)急性期亦可用中藥治療，以祛風散寒、活血止痛。
(4)在醫(yī)師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。
(5)急性期緩解后，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，并注意腰肌的鍛煉，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。
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