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　　考試焦慮癥該怎么治療見(jiàn)效快?考試焦慮癥容易出現(xiàn)在初三、高三等畢業(yè)班的學(xué)生，嚴(yán)重阻礙學(xué)生正?？荚?、學(xué)習(xí)、生活的一種心理問(wèn)題，所以及時(shí)有效的治療很重要。那么，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試焦慮癥該怎么治療見(jiàn)效快呢，專(zhuān)家表示，面對(duì)比較嚴(yán)重的考試焦慮癥，我們要適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┐胧﹣?lái)緩解學(xué)生的考試焦慮癥。

　　一、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮癥：

　　并非所有的考試焦慮癥對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，考試焦慮癥屬于過(guò)度焦慮，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。

　　二、“雙”管齊下，應(yīng)付考試焦慮癥：

　　1、“攻其心”

　　(1)幫助他認(rèn)識(shí)壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系。心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒“U”字型曲線(xiàn)關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。

　　(2)端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：考試焦慮癥是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過(guò)高且常常一定化，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、通過(guò)改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，一次發(fā)揮不好，不代表自己就真的不行了。

　　(3)心理分析，揭示原因：心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮癥與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢(xún)實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過(guò)度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過(guò)分追求完好。

　　2、“授其法”

　　(1)深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。

　　(2)活動(dòng)你的下顎和四肢

　　當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　(3)肯定自己

　　當(dāng)考試焦慮癥襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題?！保拔铱梢詫?duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

　　(4)放聲大喊

　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如自己的房間時(shí)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　以上就是關(guān)于“考試焦慮癥該怎么治療見(jiàn)效快”的具體介紹，希望對(duì)大家有所幫助。從學(xué)校老師的角度上來(lái)看的話(huà)，學(xué)生出現(xiàn)較為嚴(yán)重考試焦慮癥時(shí)，一定要及時(shí)跟學(xué)生溝通，疏導(dǎo)學(xué)生的焦慮。

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