長(zhǎng)期失眠怎么治療效果比較簡(jiǎn)單
時(shí)間：2016-12-28來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
失眠想必很多朋友都有感受過(guò)，到了該睡覺(jué)的時(shí)間卻怎么也睡不著，第二天的學(xué)習(xí)和工作生活都無(wú)法正常進(jìn)行是非常痛苦的一件事。那么，如果您長(zhǎng)期有失眠的癥狀，就要了解其應(yīng)該如何治療或者說(shuō)是調(diào)節(jié)。今天小編請(qǐng)來(lái)了精神科專家，為您詳細(xì)的介紹下長(zhǎng)期失眠怎么治療效果比較簡(jiǎn)單。
長(zhǎng)期失眠怎么治療效果比較簡(jiǎn)單?
一、失眠的患者請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
二、上床睡覺(jué)前失眠的患者要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。
三、睡不著覺(jué)時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來(lái)，盡快入睡。
四、失眠的患者睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
五、失眠的患者睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
六、進(jìn)行深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。
七、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
八、失眠的患者可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
九、常做按摩，可緩解失眠癥狀。具體按摩方法如下：
按摩方法1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
按摩方法2、抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。
按摩方法3、按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
按摩方法4、按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。
溫馨提示：長(zhǎng)期失眠怎么治療效果比較簡(jiǎn)單的介紹就到這里吧。失眠非常影響我們的正常生活，所以一天兩天的失眠也許大家可以不太當(dāng)回事，如果長(zhǎng)期的失眠那么您就必須要重視起來(lái)了，小編建議您較好到醫(yī)院精神科檢查一下失眠的原因后再開(kāi)始治療!
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