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原發(fā)性痛經(jīng)（功能性痛經(jīng)）

如何才能有效預(yù)防痛經(jīng)

時間：2016-06-01來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　預(yù)防痛經(jīng)非常重要，因為痛經(jīng)一旦出現(xiàn)還會影響到女性的心情很多女性因為腹痛，不能正常的工作，大家應(yīng)該放松警惕，要放松自己的情緒，而且要學(xué)習(xí)一些經(jīng)期的衛(wèi)生知識，做到生活有規(guī)律，合理地進行保健，如何才能有效預(yù)防痛經(jīng)。

　　1、正確認識月經(jīng)，消除思想顧慮。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，來月經(jīng)是生殖系統(tǒng)開始成熟的信號，因此不必顧慮，更不要緊張和恐懼，應(yīng)該保持心情舒暢、精神愉快，做自己喜歡做的事。把日常生活中的煩惱和不愉快的事情丟到腦后，不要記掛必上。這樣會使疼痛得到緩解。為了正確對待月經(jīng)，可以多看一些有關(guān)生理知識方面的書，了解月經(jīng)是怎么回事。

　　2、平時注意鍛煉身材，提高身材素質(zhì)。體質(zhì)虛弱的女青年平時要積極鍛煉身材，如清晨慢跑、做操、打太極拳、打羽毛球等，課間和工間堅持做操或散步活動等以強身健體，增強機體抵抗力和對疼痛的耐受力。這對減輕或消除痛經(jīng)大有好處。在月經(jīng)期間，可在戶外做柔和醫(yī)療體操，主要是活動腰部，同時對腰部進行按摩也會使疼痛減輕。

　　3、生活上注意調(diào)理，做到有規(guī)律。平時生活要有規(guī)律，該睡則睡，該吃則吃，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間有利于身材健康和改善腦神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)。來月經(jīng)前3~4天，吃容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢，以免因便秘而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。不要參加過重的勞動和劇烈運動。

　　4、注意下身保暖。月經(jīng)期間下身不要受涼，否則會加重疼痛。疼痛時，用熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環(huán)，減輕盆腔充血。喝熱的紅糖鮮姜水可以祛寒，有利于減輕疼痛。

　　5、飲食得當(dāng)，勞逸結(jié)合。女性在飲食上要當(dāng)個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。

　　6、減少壓力。生活中女性對痛經(jīng)問題比較反感，心情也比較沉重，同時工作等壓力不斷增加，對痛經(jīng)都有明顯加重的影響。對此，女性朋友們要保持心情愉悅，盡量減少壓力，從而對于緩解痛經(jīng)有一定的幫助。

　　希望大家注意這些預(yù)防方法，并且在日常生活中，應(yīng)該正確的認識，消除思想顧慮，減緩自己的壓力，這樣對預(yù)防疾病都有很好功效，平時大家需要盡早認識，平時也要注意合理進行保健，要注意自己的身體鍛煉，這樣才能避免造成更多影響，以免帶來更多危害。

【本文由大同新時代婦科醫(yī)院供稿】

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