睡眠不足失眠嚴(yán)重地影響了人們的身心健康、生活質(zhì)量和工作效率。邯鄲錢氏中醫(yī)精神病醫(yī)院：嚴(yán)重失眠或可增加老年人死亡率。這可不是專家嚇唬你的，這是有數(shù)表明的：最新統(tǒng)計(jì)結(jié)果，西方國家約有35%的人患有不同程度的失眠，其中青年人的失眠患病率為10%,中年人為20%,老年人可高達(dá)35%~50%;國內(nèi)慢性失眠的患病率也高達(dá)10%~20%.據(jù)專家估計(jì)，到2020年全球失眠者人數(shù)將超過7億。
常見的失眠原因有心理、環(huán)境、個(gè)體、軀體、精神、情緒以及晝夜生活節(jié)律紊亂等。研究表明，失眠可導(dǎo)致白天嗜睡、注意力下降，增加特殊職業(yè)如高空作業(yè)、司機(jī)等行業(yè)工作者的行業(yè)風(fēng)險(xiǎn);可增加抑郁和焦慮癥的患病風(fēng)險(xiǎn);以及增加其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、心血管疾病、腦血管疾病以及胃腸道疾病(如胃竇炎)等。有新聞曾報(bào)道，入睡時(shí)間大于30分鐘、睡眠質(zhì)量下降80%,還可能增加老年人的死亡率。
尋求并消除失眠的原因，及時(shí)求醫(yī)尤為重要。
首先要注意日常調(diào)理，改變自己的生活習(xí)慣。第一，不要經(jīng)常熬夜。人的生理周期提示，晚上10:00~12:00是人的深睡眠期，1:00~2:00是淺睡眠期，3:00以后又進(jìn)入深睡眠期，因此要遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間表;第二，睡前不要進(jìn)食或少進(jìn)食，不要喝咖啡、濃茶，不要吸煙，這些物質(zhì)對入眠有一定負(fù)面影響，可以少喝些牛奶、淡淡的綠茶;第三，因失眠會(huì)讓人氣血不足，平時(shí)可以食用一些補(bǔ)氣血的食物，如以紅棗、薏苡仁、玉米、小米等熬粥;第四，睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互搓搓，引導(dǎo)氣血下行，增強(qiáng)睡眠意識;第五，避免睡前興奮，不做高強(qiáng)度的活動(dòng)，不看緊張的電視節(jié)目、電影或深?yuàn)W的書籍;第六，注意睡姿，以右側(cè)臥位為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。