失眠是一種比較痛苦的事情，很多人都被失眠困擾著，由于長(zhǎng)時(shí)間失眠導(dǎo)致身體不適也是比較常見(jiàn)的事情，所以很多人提出懷孕期間怎樣預(yù)防失眠？想必這是大家都十分關(guān)心的問(wèn)題，所以今天我們請(qǐng)專(zhuān)家為大家介紹一下！
懷孕期間怎樣預(yù)防失眠：
一：調(diào)節(jié)心理，學(xué)會(huì)精神放松：孕婦心理緊張，會(huì)造成自己和周?chē)说纳眢w、精神不適，更會(huì)影響腹中的胎兒，良好的心態(tài)也是一種胎教。
二：養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣，建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成側(cè)臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。
三：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠，懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使在身體最為沉重的時(shí)候，也要堅(jiān)持散步，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
四：調(diào)整飲食，積極治療，減少不適：由于缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒(méi)有醫(yī)囑，千萬(wàn)不要自行服用安眠饕。
孕婦患者應(yīng)該掌握以上幾種預(yù)防失眠的方法，可以幫助失眠患者保證足夠的睡眠并且保證睡眠的質(zhì)量，對(duì)胎兒的發(fā)育是非常有好處。如果病情比較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院接受治療。
對(duì)于各種精神疾病的治療，不能掉以輕心，應(yīng)該擺正態(tài)度，積極接受治療，爭(zhēng)取盡快恢復(fù)健康生活。