提到抑郁癥很多人會(huì)表示恐懼不已，抑郁癥的多發(fā)以及抑郁癥在人們印象中是不容易治好的，其實(shí)，抑郁癥并沒(méi)有想象中的那樣難治，輕度抑郁癥可以通過(guò)心理治療，還可以通過(guò)自我治療方法幫助患者緩解，自然擺脫抑郁癥的困擾，比如減少室內(nèi)看電視的時(shí)間，適當(dāng)?shù)某孕┨枪?，多吃魚(yú)肉等，都是有效抑郁癥的治療方法。
1、圣約翰草
抑郁癥的治療方法中，利用圣約翰草是最為流行的自然治療抑郁癥方法之一。雖然對(duì)于圣約翰草是如何具體治療抑郁癥方面，還沒(méi)有完全的解釋?？墒鞘ゼs翰草的莖部含有多種活性成份。其所含單胺氧化酶能夠?qū)钚砸蜃舆M(jìn)行遏制，幫助大腦保持情緒穩(wěn)定。另外，好能夠讓羥色胺（一種保持大腦自我良好感覺(jué)的激素）維持在一個(gè)比較合適的水平。所以，圣約翰草有具有天然“百憂解”之稱(chēng)。
2、多吃魚(yú)肉
魚(yú)頭中含有大量ω-3脂肪酸，這種類(lèi)型的脂肪酸有助大腦保持正常功能，平伏內(nèi)心不良情緒。另外，在早期的一些研究中還發(fā)現(xiàn)，ω-3可能會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生血清素的功能產(chǎn)生良好影響。
3、減少看電視時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，如果看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，內(nèi)心中所出現(xiàn)的孤獨(dú)感就會(huì)變得越強(qiáng)烈。雖然平時(shí)看電視看起來(lái)是不錯(cuò)的放松身心放松，但從研究看來(lái)，這個(gè)方法還是有不可取之處。因此，抑郁癥患者不妨減少看電視時(shí)間，改為通過(guò)洗澡、朋友聊天、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)排解抑郁情緒。
4、適量吃糖果
飲食不但影響身體健康，也會(huì)影響我們的心情。如果身體內(nèi)缺乏碳水化合物的話，情緒就容易變得低落，此時(shí)可以適量吃一些糖果，有助改善心情。另外，吃新鮮蔬果、豆類(lèi)食物以及粗糧等，可以促進(jìn)羥色胺的產(chǎn)生，從而讓心情變得輕松愉快起來(lái)。