晚上失眠怎么辦?失眠是一件非常糟糕的事情，夜深人靜，家家戶戶都睡得香香的，只有自己躺在床上，明明感覺很疲憊，卻怎么樣也睡不著，左翻右翻，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，瞪大著眼睛等天亮一定是件痛苦的事情。而且，失眠還會導(dǎo)致人在白天頭痛，耳鳴，暈暈沉沉，無精打采，反應(yīng)遲鈍，如果第二天還要做一些消耗腦力或體力的活，更容易導(dǎo)致人全身不適，甚至?xí)炾I。本人就有當(dāng)天熬到三四點，第二天在超密集的地鐵里險些暈闕的經(jīng)歷。因此，在這里，總結(jié)幾點防止失眠的方法，希望能給各位讀者帶來一點幫助。

　　1、洗漱。

　　這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當(dāng)然，澡可以早一點洗，但臨睡前，刷牙洗臉時必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護(hù)自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個臉，刷個牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松。

　　2、喝杯助眠的加蜜牛奶。

　　牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習(xí)慣之后，也是給自己身體的一個暗示 ——喝完牛奶了，差不多到睡覺時候咯。

　　3、聽聽音樂。

　　在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會進(jìn)入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來，更容易幫助人們進(jìn)入到甜美的夢鄉(xiāng)中

　　4、睡前泡泡腳。

　　尤其在冬天，很多女性都會出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。如何解決這個問題呢?有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯的方法。但本人更偏向于用熱水泡腳的方法。

　　熱水泡腳有很多好處：不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。還可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。當(dāng)然，要注意泡腳的時候水不要太燙，40度左右就好;時間也不能太長，最多30分鐘，否則會造成身體其他部位相對缺血;泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發(fā)熱的時候點按腳底，等熱度稍稍降低再入睡。試一下吧，一定讓你感到非常舒服，不再冰涼冰涼的。

　　5、保證良好的睡眠環(huán)境。

　　包括臥室是否通風(fēng)透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來說，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。

　　試過了以上治療失眠的方法，那么睡眠應(yīng)該有哪些注意事項呢?

　　1、選擇適合自己的睡覺姿勢。

　　比較科學(xué)的睡覺姿勢一般是右側(cè)臥，因為心臟是在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小，也有利于食物消化吸收，血液循環(huán)。右側(cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)。正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。

　　大多數(shù)人喜歡仰臥，其實仰臥也是比較好的睡覺姿勢，這種姿勢對血液循環(huán)有利，四肢舒張，比較舒服。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易做噩夢。

　　要避免趴著睡，這種睡姿太過于壓迫心臟，而且容易呼吸不順暢。

　　其實，睡覺姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的姿勢，放松身心，舒適而眠就好。

　　2、清理自己的大腦

　　不管白天有多么大的壓力和煩惱，當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺了的時候，把你的焦慮，抑郁，煩惱都丟到一邊去，讓它們離我們而去。天大地大睡覺最大，再大的麻煩也等睡醒了再去解決。閉上眼睛，就該醞釀睡眠，而不是一直糾結(jié)著工作上的，生活上的煩惱，白天都已經(jīng)承受了那么多了，寶貴的睡眠時間不能拿來這樣折騰，而且一直煩惱的話還容易做噩夢。拋開一切，和周公會面吧。

　　3、關(guān)閉手機(jī)，電腦等娛樂設(shè)備

　　熬夜看電影，玩游戲是不少人熱衷的事，等看到夜深人靜了，想睡覺了卻發(fā)現(xiàn)仍然很興奮，睡不著;現(xiàn)在基本上人手一部手機(jī)，有不少人喜歡在關(guān)了燈后窩在被窩里用手機(jī)上網(wǎng)，看小說，聊天或是玩游戲。這都容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入眠。關(guān)機(jī)一個是避免輻射，一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒。手機(jī)現(xiàn)在已成為一項不可缺少的娛樂工具，然而，我們還是不該讓它來影響我們的正常睡眠。

　　4、經(jīng)典的數(shù)綿羊。

　　有的人睡眠質(zhì)量不高，萬事俱備舒舒服服躺在床上，卻還是睡不著。古來就有躺在床上數(shù)數(shù)的方法，而數(shù)綿羊則是外傳的一個催眠方法。當(dāng)然，這兩個方法不是對所有人都適用。有的人數(shù)著數(shù)著睡著了，更有的人從一只數(shù)到幾百只，越數(shù)越清醒。這主要是因為有些人數(shù)羊數(shù)得太認(rèn)真了太投入了，結(jié)果導(dǎo)致大腦越發(fā)地活躍起來。其實，不管是數(shù)羊還是數(shù)數(shù)，都是通過無意識的數(shù)，讓自己的意識放松，思想自由發(fā)散。這個過程應(yīng)該是自然的，而不是要糾結(jié)注意自己數(shù)到哪里了，這樣結(jié)果會適得其反。

　　5、半夜仍然睡不著

　　假如躺在床上已經(jīng)半個鐘甚至一兩個鐘，仍然了無睡意，這時候應(yīng)該怎么辦?很多人會很焦慮，更想強(qiáng)迫自己睡著，或者想到第二天要早起，更感到無限煩惱也就更睡不著了。其實越強(qiáng)迫越焦慮就越難睡著。如果確確實實無法入睡，那么不妨起身，做些其他事情如聽聽音樂，看看書，沖個熱水澡，看看星空等，放松自己，等到困倦了再回去睡覺，效果可能比在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦慮萬分會更好。

　　6、合理用藥助睡眠。

　　大家都知道，常服安眠藥對身體并不好，長期服用會使藥效降低從而加大藥量，這種治標(biāo)不治本的方法并不值得大力推薦，而且過度服用安眠藥甚至?xí)?dǎo)致死亡，這使很多人談藥色變。但其實偶爾在失眠時服用安眠藥物，對人是無害的，也不會產(chǎn)生藥物依賴。如果說失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響白天工作，或是第二天有重要事情要保證睡眠，就可以考慮一下服藥。當(dāng)然，一定要把握好服用量和服用時間，千萬不要養(yǎng)成依賴性，能不服用的就盡量避免服用。