隨著時(shí)代的發(fā)展，物價(jià)的上漲，人們的生活壓力越來(lái)越大，耳鳴患者也越來(lái)越多，越來(lái)越趨向于年輕化。貴陽(yáng)市五院耳鼻喉診療中心專家稱，壓力已經(jīng)成為誘發(fā)耳鳴的首要因素，想要避免耳鳴，首先要學(xué)會(huì)減壓。為了幫助現(xiàn)代的工作人群減壓，貴陽(yáng)市五院耳鼻喉診療中心的專家列舉出了如下四種減壓方式。

1、調(diào)節(jié)情緒

遇事要懂得控制情緒，盡量少發(fā)脾氣，不要多慮、多疑。有焦慮和抑郁癥狀者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。心情控制人的行為，沒(méi)有一個(gè)平和的心態(tài)，積極地情緒就容易陷入大的精神壓力中，從而引發(fā)耳鳴。

2、勞逸結(jié)合

耳鼻喉醫(yī)院提醒注意調(diào)整工作節(jié)奏，不要過(guò)度疲勞，特別是工作壓力大的人，更要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)放松。在工作壓力特別大的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，舒緩一下緊繃的神經(jīng)，也可以出門(mén)走走，調(diào)節(jié)下心情，如此不僅工作效率會(huì)提高，也會(huì)相應(yīng)降低壓力。

3、保證睡眠

盡量不要熬夜，每天睡覺(jué)前，可用熱水泡腳，以舒緩情緒，促進(jìn)睡眠。失眠者可以服用一些安神的中藥，必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些鎮(zhèn)靜安眠藥。高效的睡眠質(zhì)量、足夠的睡眠時(shí)間是良好的工作狀態(tài)的保障。

4、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

更年期婦女若出現(xiàn)頑固耳鳴，應(yīng)去醫(yī)院就診，檢查內(nèi)分泌指標(biāo)。若有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，以緩解耳鳴癥狀。