腰椎間盤(pán)突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。腰椎間盤(pán)突出已成為當(dāng)代社會(huì)最常得的疾病之一。隨著現(xiàn)代城市工作生活方式的改變，腰椎間盤(pán)突出也逐漸的走入了辦公室工作人員，例如公務(wù)員、公司白領(lǐng)等，其中白領(lǐng)占主要部分。由于白領(lǐng)長(zhǎng)期在辦公室內(nèi)工作，長(zhǎng)期久坐，缺少鍛煉，這是他們更容易患上腰椎間盤(pán)突出。那么，有什么好的辦法幫助白領(lǐng)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？就此武警廣西總隊(duì)醫(yī)院的專(zhuān)家給了白領(lǐng)一些建議用來(lái)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

　　武警廣西總隊(duì)醫(yī)院的專(zhuān)家說(shuō)其實(shí)白領(lǐng)想預(yù)防腰椎間盤(pán)突出很簡(jiǎn)單，只要在日常工作生活中注意一些小細(xì)節(jié)就能幫上大忙！

　　第一：要選擇合適的桌椅，不要求桌椅多么高品質(zhì)，但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣，椅子相對(duì)要低一點(diǎn)，桌子高一點(diǎn)，椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因?yàn)樽谵D(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來(lái)維持椅子的穩(wěn)定，更易引起疲勞。較好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近，腳下可以放張墊腳的矮凳，這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。

　　第二：要注意工作節(jié)奏，伏案工作1小時(shí)左右就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰肌的力量，增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)。很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼， 尤其是有慢性腰痛或有過(guò)腰椎間盤(pán)突出癥的人，更應(yīng)該注意。最容易受涼的時(shí)候是開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，第二天起床后腰痛就會(huì)加重。另外，應(yīng)避免睡很軟的床墊，睡硬板床較好。

　　第三：在業(yè)余時(shí)間應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉（如游泳，跑步，脊柱保健操等），防患于未然，杜絕兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活方式，讓自己的生活豐富多彩、健康向上。

　　專(zhuān)家提醒一旦換上了腰椎間盤(pán)突出，一定要到一家正規(guī)醫(yī)院就診。武警廣西總隊(duì)醫(yī)院骨科為無(wú)數(shù)骨病患者解除了痛苦，真正做到了專(zhuān)病專(zhuān)治、同等公平對(duì)待、保密患者隱私、服務(wù)周到細(xì)致，遵循“以病人為中心、以質(zhì)量為核心、全心全意為軍民服務(wù)”的宗旨，重視醫(yī)療質(zhì)量和醫(yī)德、醫(yī)風(fēng)建設(shè)，不斷探索和開(kāi)拓醫(yī)療服務(wù)的新高度。是腰椎間盤(pán)突出癥患者恢復(fù)健康的優(yōu)選之地。