積極參加體育運動和體力勞動

　　人體各個器官系統(tǒng)協(xié)調、統(tǒng)一地活動，是在神經系統(tǒng)的調節(jié)下實現(xiàn)的。而體育運動和體力勞動要求各個器官系統(tǒng)的生理活動更加密切地配合，因此，這樣就會加強對神經系統(tǒng)的鍛煉，促進神經系統(tǒng)的功能進一步完善。

　　經過長期體育鍛煉的人，不僅肌肉發(fā)達，收縮有力，而且神經系統(tǒng)的功能也得到加強，因而使動作的速度、靈活性和對各種外界刺激的適應能力等都都得到了明顯的提高。此外，參加體育運動和體力勞動，還能促進新陳代謝，從而改善腦的營養(yǎng)，使腦的功能增強，思維和記憶能力得到發(fā)展。

　　注意休息和睡眠

　　神經系統(tǒng)疲勞了，應該有充分的休息，以利于功能的恢復，提高工作效率。積極的休息是用一種活動替換另一種活動。例如學習之后，進行下棋、唱歌或進行體育運動(如早操、課間操等)和體力勞動,都可以使大腦皮層各部分得到交替活動和休息。此外，睡眠幾乎對整個大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護性遏制的作用,經過睡眠可以使腦的功能得到**限度的恢復。特別是兒童和青少年，神經系統(tǒng)的功能發(fā)育還不十分完善，更應該保證有充足的睡眠，每天睡眠的時間應該在9小時以上。

　　注意科學用腦　科學用腦對于腦力勞動者極為重要。例如，學習是一種緊張的腦力勞動，學習時間過長會使大腦疲勞，功能降低，學習效率不高。因此，要特別注意以下兩方面：

　　(l)善于用腦。注意勞逸結合，動靜交替，還要變換腦力活動的內容(如復習功課時,可以把文理學科交替復習)。此外，要在課后及時復習，強化所學知識在大腦皮層中的作用，這比過一段時間以后再復習效果要好。

　　(2)勤于用腦。注意遇事多想多問，先想后問,這樣能使神經系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，使人的思維更敏捷，記憶更深刻。此外，還要多參加課外活動，多接觸大自然和社會，以開擴眼界，增長智慧。

　　合理安排作息制度

　　合理安排作息制度，就是把學習、 工作、體育運動、休息和睡眠等的時間作合理的安排。嚴格遵守作息制度，實行一段時間以后，就容易形成以時間為信號的條件反射，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。這樣，學習時集中精力學習，工作時集中精力工作，睡眠時也容易入睡。生活有規(guī)律，對學習、工作和保護神經系統(tǒng)以及整個身心健康都很有益處。

　　吸煙、飲酒對神經系統(tǒng)的有害影響　煙中的煙堿(如尼古丁)等毒物，對神經系統(tǒng)有損害，并通過神經系統(tǒng)使血管收縮，血流緩慢。長期吸煙，還能使人的記憶力和注意力降低。青少年正處在生長發(fā)育的時期，更不應該吸煙。 酒中含有酒精，酒精除對心臟、血管等有害外，飲酒多了，會使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經衰弱和智力減退，對學習和工作都會有很大影響。所以青少年也不要喝酒。