高血壓是一種全球性的流行病，全球每年有700萬(wàn)人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響，這也是導(dǎo)致心臟疾病、中風(fēng)、腎臟疾病和糖尿病最大的獨(dú)立死亡危險(xiǎn)因素。國(guó)內(nèi)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有高血壓患者已超過(guò)一億，并且每年新增300萬(wàn)以上。因?yàn)檫@一現(xiàn)實(shí)，自年起，衛(wèi)生部已將每年的10月8日定為“國(guó)內(nèi)高血壓日”。

　　鑒于這是一種慢性的臨床狀態(tài)，多數(shù)情況下，高血壓沒(méi)有任何癥狀，很多高血壓患者血壓升高很多年卻不自知，如果不加以預(yù)防，最后會(huì)直接損害動(dòng)脈、身體的多個(gè)重要器官。這就是為什么高血壓常被稱作“無(wú)聲殺手”。趁著這一國(guó)內(nèi)高血壓日，不管你現(xiàn)在多年輕，都來(lái)關(guān)注一下這一潛伏在你和家人朋友身邊的慢性健康“殺手”吧!

　　【壞習(xí)慣，引發(fā)健康隱患】

　　自年開(kāi)始至今的二十幾年時(shí)間里，科學(xué)家開(kāi)始以家庭為目標(biāo)，進(jìn)行大規(guī)模居民健康研究。這一世界上持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)、規(guī)模最大的家庭血壓研究陸續(xù)發(fā)表過(guò)近300篇關(guān)于高血壓方面的研究成果論文，獲得世界醫(yī)療和保健機(jī)構(gòu)的高度認(rèn)可。他們?cè)谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)，一些日常生活習(xí)慣對(duì)血壓存在明顯影響。特別指出現(xiàn)代人需要避免的問(wèn)題是：

　　●每天飲酒

　　這一研究發(fā)現(xiàn)，大量飲酒人群與非飲酒者相比，起床2小時(shí)后的血壓明顯更高，并且日間的血壓也持續(xù)顯示高值。過(guò)量飲酒的習(xí)慣可能導(dǎo)致清晨、日間血壓值升高。

　　● 每天吃鹽超過(guò)6克

　　高鹽飲食是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)高鹽飲食地區(qū)人君的高血壓患病率往往較高。減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。據(jù)《居民膳食指南》推薦，每日每人攝入食鹽應(yīng)少于6克。

　　●吸煙或被動(dòng)吸煙

　　哪怕你本身不吸煙，在家庭或工作場(chǎng)合身處吸煙環(huán)境，長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙的人君也被發(fā)現(xiàn)在清晨時(shí)候的收縮壓比非被動(dòng)吸煙人群偏高，專家以此斷定，吸煙或者被動(dòng)吸煙都是高血壓的誘因。

　　●生活不規(guī)律

　　長(zhǎng)期生活不規(guī)律，精神壓力過(guò)大者，患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如駕駛員、醫(yī)生、新聞工作者等人群，這些人生活很不規(guī)律，精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力較大，加上缺少體力活動(dòng)和鍛煉，其發(fā)病率比正常人群要高。

　　●保證8小時(shí)睡眠

　　睡眠不足帶來(lái)的危害絕不僅僅是黑眼圈那么簡(jiǎn)單，每天睡5個(gè)小時(shí)或更少的人，比至少睡8小時(shí)的人患上心血管疾病的概率高了39%，這是一個(gè)非常令人吃驚的數(shù)字。

　　杜克大學(xué)醫(yī)療中心副教授愛(ài)德華指出，嘗試睡眠有助于身體復(fù)原，而睡眠不足則著你的身體無(wú)法修復(fù)細(xì)胞和組織所受的日常損害，這會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的炎癥，從而讓免疫系統(tǒng)的正常反應(yīng)受到負(fù)面影響。

　　如果繁重的工作讓你不得不縮短工作日的睡眠時(shí)間，那就嘗試在周末的時(shí)候午睡一下吧。每周保持3次半小時(shí)左右的午休，可以降低三分之一的高血壓發(fā)病率。研究者稱，除了增加自己的睡眠時(shí)間，午休還可以減少壓力，這對(duì)健康很有好處，因?yàn)楣ぷ髦蟹e累的慢性焦慮會(huì)增加體內(nèi)炎癥水平、削弱免疫系統(tǒng)，這同樣會(huì)導(dǎo)致心臟健康問(wèn)題。

　　● 多吃水果

　　在進(jìn)行的高血壓調(diào)查，對(duì)大量攝取水果的高攝取人群與不攝取水果的低攝取人群進(jìn)行對(duì)比，健康專家發(fā)現(xiàn)，水果高攝取人群的高血壓發(fā)病率比低攝取人群低60%。不妨在每天的正餐中間多加一些水果，如果你想通過(guò)膳食療法對(duì)抗高血壓，不妨多準(zhǔn)備一些富含鉀的水果。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺鉀的人患上心血管疾病的概率要比體內(nèi)鉀元素充足的人高35%。這是因?yàn)殁浐外c元素會(huì)在體內(nèi)共同作用，調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水平衡，而這有助于正常的血壓水平。

　　一般來(lái)說(shuō)，人體每日需要攝入毫克鉀。香蕉是富含鉀的水果，一個(gè)中等大小的香蕉可以補(bǔ)足鉀的缺乏。另外，有助于增加鉀的食物還有番茄醬。

　　● 多注意一下體重

　　高血壓和肥胖始終是一對(duì)形影不離的“好兄弟”，高血壓病人中有一半左右是胖子，而肥胖人群中則有一半是高血壓患者。不要等到得了高血壓才來(lái)想怎么解決建議的辦法是在你還年輕、新陳代謝還旺盛的時(shí)候，通過(guò)控制自己的身材來(lái)達(dá)到預(yù)防高血壓的目的。一個(gè)最常用的檢測(cè)體重的方法就是記錄你的“體重指數(shù)”，也就是BMI。

　　體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法為：體重(公斤)/身高(米)的平方。這一計(jì)算結(jié)果可以對(duì)照成年居民體重標(biāo)準(zhǔn)如下：BMI