(1)注意休息：減輕工作，適當休息，有利于局部炎癥的消退和受累組織的修復。脊髓型、椎動脈型等頸椎病病情嚴重時，應臥床休息或去醫(yī)院一定臥床休息;病情呈慢性過程時，則應減輕工作或暫停止工作，并生活規(guī)律，飲食平衡，力戒煙酒。 　　(2)調(diào)適睡眠狀態(tài)：注意改善睡眠環(huán)境和調(diào)適睡眠狀態(tài)，可起到較好的預防和治療效果。 　?、俸线m的枕頭：睡眠時枕頭高低要適宜，一般應保持頸部輕度過伸位，以利恢復脊柱的生理曲線。正常人仰臥位枕高應在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高，頸椎病患者與正常人大致相同。枕頭的質(zhì)地應柔軟舒適，常用的枕芯充填物有：谷皮、蕎麥皮、綠豆皮、草屑、蘆花、蒲茸、木棉和羽絨較合適，而海綿、棉絮、木棉、塑膠氣(或水)枕因透氣性差，不宜選用。 　　②理想的睡眠姿勢：是仰臥或側(cè)臥，不可俯臥，同時使胸部、腰部保持自然生理曲度，稍屈膝屈髖。 　?、圻x擇好床鋪：頸椎病患者的床鋪應選用木條狀板床和優(yōu)質(zhì)的彈性好的席夢思床墊，長期臥床者，如經(jīng)濟許可，應使用充氣床墊。其他如棕床、鋼絲彈簧床、鐵床、泡沫塑料床等，其結構均不適合頸椎病患者。 　　(3)糾正日常不良習慣體位 ①定時調(diào)整頭頸部體位：因?qū)W習或工作需要，頭頸僅向某一個方向相對固定或者不斷轉(zhuǎn)動者，應定時向相反的方向轉(zhuǎn)動數(shù)次，以減輕疲勞。改善工作條件，盡量避免過度低頭屈頸。 　　②定時遠視：每當?shù)皖^伏案近距離看物時間太長時，應定時抬頭遠視30秒鐘左右。 　　③提倡工間操和工后操：可根據(jù)不同職業(yè)和工作體位，選擇肢體對抗平衡操練，如端坐低頭伏案者，以伸臂仰頸為主。長期站立仰頭位工作者，在工作間隙，可做抱膝，軀體彎弓動作。工作引起的重度肢體疲勞時，可用40~45~C的熱水浴15分鐘，同時自我按摩疲勞的軟組織，以消除疲勞。工間操包括頸椎保健操，在長時間工作中，每隔1小時左右，應做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)活動，以改善頸肌疲勞，恢復很佳應力狀態(tài)。每天早晚應堅持必要的鍛煉。 　?、茏⒁饪磿藙荩阂C正不良的看書姿勢，桌椅的高度要適當，以防桌椅的高度差過小，頸椎長期處于過屈位;也應防其差值過大，頸椎長時間處于過伸位而疲勞。 　　(4)加強頸肌鍛煉：應加強頸部肌肉的功能鍛煉，使無力的頸肌得以強壯，僵硬的關節(jié)恢復靈活，只要長期堅持，就會收到一定的效果。尤其是中老年人和長期低頭工作的人，應多做頸部活動，并學會頸部的自我按摩。應積極參加體育活動，如步行、慢跑、做保健操等。 　　(5)注意防止外傷：頸部的外傷與頸椎病有密切的關系，要注意防止外傷，特別是頭頸部輕微的扭傷、落枕，以及頸椎外傷的繼發(fā)影響，對產(chǎn)生和誘發(fā)頸椎病均會起到一定的作用，不可輕視。 　　(6)避免風寒：要防寒保暖，避免感受風寒，防止外邪乘虛侵入而并發(fā)風濕痹痛，誘發(fā)頸椎病。 　　(7)注意感染的影響：咽喉部炎癥、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結炎等，往往成為頸椎病的發(fā)病原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的重要措施之一。