骨質(zhì)疏松（骨質(zhì)疏松征）
骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開始
時(shí)間：2015-02-02來源：求醫(yī)網(wǎng)
骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開始，可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
一般說來，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到促進(jìn)肌力，舒展關(guān)節(jié)，加強(qiáng)平衡,強(qiáng)身健體的作用，有助于強(qiáng)化骨骼和體質(zhì)。如通過背部鍛煉來增加背部肌肉力量，通過上肢和軀干的鍛煉來增加靈活性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)行集體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉來增加平衡感等。比較適合骨質(zhì)疏松患者做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是太極拳等拳操活動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度較小并且能夠有效預(yù)防跌倒骨折、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)意外。同時(shí)，中老年人可以飲用強(qiáng)化鈣元素的奶粉，改變吸煙飲酒過度、營養(yǎng)缺乏、體重過輕、缺少運(yùn)動(dòng)等對(duì)骨骼健康有害的不良生活習(xí)慣。
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