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　　得了強(qiáng)直性脊柱炎如何健身?藥物與健身是管理強(qiáng)直性脊柱炎的兩大基石。不論在發(fā)作期還是緩解期，健身的作用都不亞于藥物。而且健身還沒(méi)有任何副作用，只要方法得當(dāng)，效果還是立竿見(jiàn)影的。那么得了強(qiáng)直性脊柱炎該如何健身呢?

　　強(qiáng)直性脊柱炎健身方法：

　　(1)床上伸展運(yùn)動(dòng)

　　早晨醒來(lái)時(shí)，采用仰臥位，雙臂上伸過(guò)頭，向后指、腳趾兩個(gè)方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腳，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后放松?？煞磸?fù)做幾回。

　　(2)膝胸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述運(yùn)動(dòng)。雙膝各重復(fù)2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理2—3次，放松;做雙手抱雙膝運(yùn)動(dòng)2—3次，至僵硬消失為止。

　　(3)貓背運(yùn)動(dòng)

　　趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時(shí)拱背如弓狀，直到拉伸直至滿意為止。

　　(4)腹部運(yùn)動(dòng)

　　目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保持軀干平直姿勢(shì)。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅(jiān)持五秒鐘，回復(fù)到原位，以上動(dòng)作重復(fù)五次。

　　(5)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　取坐位，屈膝平舉雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，堅(jiān)持五秒鐘后重復(fù)。每側(cè)五次。

　　(6)轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)

　　坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再?gòu)?fù)原，每側(cè)五次。同樣也可采取頸前屈，下顎盡量向胸前靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個(gè)方向五次。

　　(7)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　目的時(shí)伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿勢(shì)。雙足與肩等寬，面對(duì)墻角而站，雙手平肩支兩面墻上，行深呼吸，雙肩向前并伸展頭及上背，堅(jiān)持五秒鐘，恢復(fù)原位，重復(fù)五次。

　　(8)松弛訓(xùn)練及骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

　　躺在一堅(jiān)實(shí)且舒適之平面如毛毯，令你的背部平坦，雙膝彎曲。宜緩慢吸氣數(shù)到2次，接著吸氣也數(shù)到2.在你握緊的拳頭而后放松時(shí)都要維持此緩慢的節(jié)奏呼吸，并且要感受到松弛的感覺(jué)向上傳到

　　你的手臂，傳入你的頭部，接著再向下醫(yī)|學(xué)教 育網(wǎng)搜集整理傳到背和雙腿。然后收縮你的腹部并且將下背平貼地板。

　　(9)膝靠胸運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)宜用你的雙手握住一膝，并且緩慢拉向你的胸部，穩(wěn)穩(wěn)地拉住并緩慢數(shù)到5才松開(kāi)。宜緩慢放下，并對(duì)另一膝做同樣地運(yùn)動(dòng)，之后再雙膝同時(shí)做。

　　(10)仰臥運(yùn)動(dòng)

　　將你的雙足平貼地面并且彎曲雙膝，并且將你的雙手放在腦后，此時(shí)收縮你的腹肌，宛如你試著要坐起來(lái)一般。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放松。

　　(11)抬腿

　　令你的雙膝彎曲并且將你的雙足與下背平貼地面，伸直并且盡可能抬高。維持此姿勢(shì)緩慢數(shù)到5再放下來(lái)。對(duì)另腿做同樣的運(yùn)動(dòng)。如果你的雙腿虛弱、無(wú)力麻木時(shí)切勿從事此運(yùn)動(dòng)。

　　得了強(qiáng)直性脊柱炎如何健身?希望以上介紹的這些鍛煉方法能對(duì)患者有所幫助，同時(shí)以上提及的這些鍛煉注意點(diǎn)，希望也能給廣大的患者能多加的注意。

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