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預(yù)防脊柱側(cè)凸的十條建議

　　脊柱是我們重要的一個(gè)骨骼，脊柱出毛病會(huì)影響正常的工作與生活，所以我們有必要學(xué)習(xí)一些預(yù)防脊柱病的常識(shí)，下面我們就為大家介紹預(yù)防脊柱側(cè)凸的十條建議。

　　1、坐姿必須端正，若須長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，則更能保持腰椎的正?；《取?/p>

　　2、走路時(shí)，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫，懷孕婦女尤須注意。

　　3、睡覺時(shí)，為保持頸椎正?；《?，應(yīng)將枕頭改為符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)(符合頸部正?；《?的健康枕頭，避免睡高枕。

　　4、避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

　　5、避免單側(cè)抱重物。

　　6、肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)，以免造成胸椎側(cè)彎。

　　7、避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)，以免造成頸椎側(cè)彎。

　　8、避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負(fù)擔(dān)。

　　9、攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥提早發(fā)生，含鈣食物有乳酪，牛乳，甘藍(lán)菜及豆腐等。

　　10、適當(dāng)、適量運(yùn)動(dòng)，藉以強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)流失。