高血壓病患者的有效保健方法
時間：2015-02-09來源：求醫(yī)網(wǎng)
1、多吃大蒜：每天吃2～3瓣大蒜，是降壓較好的簡易辦法。經(jīng)對一組415人的調(diào)查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。
2、多做有氧運動：有氧運動時，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對氧的需求量增加。雖然有氧運動對正常人的血壓影響較小，但對高血壓病人的血壓則影響較大。
有研究表明，每天堅持適量的有氧運動，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥、降血脂和控制糖尿病，體重的控制又促進了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)，全面改善健康狀況。有氧運動的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。
3、多吃香蕉和酸奶：香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項對2600人進行的跟蹤研究結(jié)果表明，6天內(nèi)吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5個星期后血壓可下降10毫米汞柱。
4、多喝橙汁：橙汁含豐富的維生素c。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素c有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。
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