恐懼癥（恐怖性神經(jīng)癥）
如何克服赤面恐懼癥
時(shí)間：2016-08-29來源：求醫(yī)網(wǎng)
赤面恐懼癥也是恐懼癥的一種比較常見的患病類型,在我們的生活中患有這種疾病的患者也是非常多的,患者在患上了這種疾病之后,總是會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性臉紅的癥狀,這也會(huì)給患者的心理帶來很大的壓力,那么患有赤面恐懼癥的患者,應(yīng)該如何克服這種疾病嗎?
如何克服赤面恐懼癥?主要有以下幾步:
如何克服赤面恐懼癥?第一步:把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好.
如何克服赤面恐懼癥?第二步:進(jìn)行松弛訓(xùn)練.方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松.進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好.
如何克服赤面恐懼癥?第三步:如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來.完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景.若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止.
如何克服赤面恐懼癥?第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片).注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段.
如何克服赤面恐懼癥?第五步:當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉.
像這些對(duì)某種特定事物或境遇產(chǎn)生不合情理的強(qiáng)烈恐懼、緊張不安,以至影響到一個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)、日常生活或社會(huì)交往的病癥,被稱為恐怖性神經(jīng)癥,簡稱為恐怖癥.此時(shí),病人雖然知道這種物體或處境不會(huì)有危險(xiǎn),沒有必要那么恐懼,卻仍然竭力回避.
恐怖癥的臨床表現(xiàn)形式多種多樣.較為常見的有:物體恐怖癥、境遇恐怖癥、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥. 本文開頭所提到的那個(gè)女大學(xué)生就患有物體恐怖癥.這種病人中較多見的還有怕昆蟲、怕蛇、怕尖銳物品等.有一個(gè)女病人親眼見到一個(gè)小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎傷眼球.從此她不敢碰刀剪,再往后連廚房都不敢進(jìn),因?yàn)槔锩嬗胁说?
在境遇恐怖癥中,以聚會(huì)恐怖癥最為突出.病人就怕周圍人多,害怕去各式各樣的公共場所,如商店、劇場、餐廳等地,連公共汽車、地鐵列車都不敢乘.每當(dāng)他們身臨這些地方就渾身不自在、焦慮不安、緊張恐懼,產(chǎn)生孤立無援的感覺,還有頭昏、心慌、出汗等癥狀,恨不得馬上轉(zhuǎn)身逃離.這種人本來就膽小、依賴性強(qiáng),得病之后,他們的依賴性會(huì)更加突出.
隨著我們社會(huì)的不斷發(fā)展,人們?yōu)榱松詈凸ぷ?社交網(wǎng)絡(luò)也會(huì)延伸的越來越遠(yuǎn),在這種情況下大家在生活中就要注重對(duì)社交恐懼癥的預(yù)防,避免自己患上這種疾病,這樣才能夠保證自己的社交范圍越來越廣,從而保證自己能夠擁有正常的生活和工作,避免對(duì)自己的人際關(guān)系造成影響.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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