得了恐懼癥后的治療辦法有什么
時(shí)間：2016-08-29來源：求醫(yī)網(wǎng)
恐懼癥的出現(xiàn)讓很多的朋友陷入到了緊張當(dāng)中,而且會給他們的生活也會帶來困擾,希望朋友們要多提防恐懼癥的出現(xiàn),而且**要深入的了解一些恐懼癥的治療方法,到底得了恐懼癥后該怎么樣進(jìn)行治療呢,下面讓我們認(rèn)識一下吧.
恐懼癥的治療:
1、自我鏡子技巧,相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧.專家說,每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話.
2、放松入靜訓(xùn)練,最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥.現(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng).
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練,治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理.先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列.這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí).
4、閱讀偉人傳記.嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記).
5、積極的自我暗示,積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法.每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍"我接納自己,我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心.
大家看完了這些知識之后,對于治療恐懼癥的方法十分清楚了,恐懼癥是相當(dāng)多見的心理方面的疾病,帶給患者的困擾也是極其嚴(yán)重的,我們應(yīng)當(dāng)多了解關(guān)于恐懼癥的知識,這種疾病的到來是要注意治療的,特別是要學(xué)會讓自己放松才行.
【本文由北京德勝門中醫(yī)院精神科供稿】
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