社交恐懼癥自我治療方法哪些比較有效
時間：2016-04-22來源：求醫(yī)網(wǎng)
社交恐懼癥自我治療方法哪些比較有效?社交恐懼癥在我們?nèi)粘Ｉ钪胁⒉簧僖?，該疾病的出現(xiàn)嚴重侵害著患者的身心健康。一般對于輕度社交恐懼癥可通過自我治療方法改善，而對于嚴重的社交恐懼癥患者還需盡早就醫(yī)診治。社交恐懼癥自我治療方法有很多，其中比較有效的方法有承認和允許自己的缺點存在、別太在意自己的身體反應、認清自己、不要害怕讓別人失望等，以下是相關內(nèi)容介紹。
1、承認和允許自己的缺點存在：“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，社交恐懼癥患者要允許自己有缺點，不要過分追求完好，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。
2、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當社交恐懼癥患者不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
3、認清自己：我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完好了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以社交恐懼癥患者不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
4、不要害怕讓別人失望：我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，社交恐懼癥患者只要盡到了自己**的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要社交恐懼癥患者做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
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