俗話說(shuō)：“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”。
從這句話可知，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，很少便秘、因?yàn)榇蟊愕呐懦枰跫。辜?，提肛肌，?huì)陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮，才能順利完成。
女性運(yùn)動(dòng)量較少是造成女性常便秘的原因之一。而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好的蠕動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能夠很好的防止便秘。較好的方式是通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能鍛煉林巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰部和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔的按摩作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢物的排出。對(duì)胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。
同時(shí)，便秘者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量吃些：“渣性食品”、也就是粗纖維食品。并且要多吃水果，蔬菜等?？傊鲃?dòng)而有意識(shí)的改變飲食習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，是治療和預(yù)防便秘的根本方法。