不良的生活習(xí)慣，身體的不適，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素等都會(huì)引起失眠的。工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變，噪音，光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。
合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右建議在水里加點(diǎn)醋，選擇最舒適的睡眠姿勢(shì)也很重要。
下面給大家提幾個(gè)改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的建議：
1、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;
2、睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
3、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
4、體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
6、睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;
7、晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;
8、午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。