隨著人們生活水平的提高，生活節(jié)奏的加快，患上抑郁癥的人群也在逐年增多。針對(duì)這一現(xiàn)象，專家指出，在現(xiàn)在的“快餐”生活中，人們的心靈早就開始變得脆弱又敏感，如：失去工作、失去戀人、失去親人等等，在這一系列的壓力打擊下，人們?cè)谛睦砩暇蜁?huì)失衡，很容易的就會(huì)患有抑郁癥。那么，到底抑郁癥的自我治療方法有哪些呢?

　　關(guān)于抑郁癥的自我治療方法有哪些呢?下面，我們就來看看專家講解的抑郁癥的自我調(diào)理方法：

　　1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

　　2、冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會(huì)，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調(diào)整的時(shí)間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

　　3、適量的運(yùn)動(dòng)：不同的運(yùn)動(dòng)形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。

　　4、規(guī)范飲食：海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁苭的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動(dòng)物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對(duì)于緩解抑郁也有很好效果。還有，患者在進(jìn)行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時(shí)，要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。

　　5、心理舒緩壓力：抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對(duì)什么事情都喪失了興趣，這時(shí)想要走出抑郁情緒，加強(qiáng)抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨(dú)來獨(dú)往，參加一些集體活動(dòng)，多與家人進(jìn)行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

　　此外登山、漫步、郊游等能夠增加日照和與大自然接觸機(jī)會(huì)的運(yùn)動(dòng)方式也是很好的抗抑郁運(yùn)動(dòng)。