現(xiàn)在，失眠癥狀已經(jīng)成為了困擾每個都市人的大問題。晚上睡不好，白天就沒有精神工作，工作效率下降，輕則影響收入，重則更有可能會導(dǎo)致失業(yè)，抱有這樣想法的朋友肯定不在少數(shù)。那么，我們到底該如何緩解自己的失眠癥狀呢?今天，就讓我們介紹一下改善失眠癥狀，提高睡眠的治療方法。

　　1、足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部暖和的女性要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡，這對于改善女性的失眠癥狀是大有好處的。

　　2、不開窗。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。關(guān)上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質(zhì)對睡眠的影響。

　　3、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。所以，要改善自己的失眠癥狀，就盡量不要在晚上打掃衛(wèi)生。

　　4、臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應(yīng)。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。當(dāng)然，有助于改善失眠癥狀的功能性植物除外。

　　5、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就會失眠。

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　7、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議大家，尤其是有失眠癥狀的朋友睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的較好時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

　　10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　11、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對于提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠癥狀是非常有益的。

　　12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于放松肌肉，可令有失眠癥狀的朋友睡得更好。

　　14、不要依賴安、眠藥。在服用安、眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　15、睡前熱水泡腳，由于腳離心臟最遠(yuǎn)容易造成供血不足，所以需要熱水促進(jìn)腳步和全身的血液循環(huán)，從而避免腦部供氧不足影響睡眠，對于緩解原有的失眠癥狀也很有益。

　　16、最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

　　到此為止，我們就治失眠較好的方法改善失眠癥狀提高睡眠質(zhì)量介紹了十六條方法，在幫助大家有效地預(yù)防或緩解失眠癥狀。其實，人只要晚上睡得香，不僅白天能夠有充沛的精力處理事情，而且對于保持身體健康，提高抵抗力，預(yù)防各種疾病也是有出好處的。所以，正在被失眠所苦的朋友們不妨嘗試一下上面的方法吧。