吉林中山醫(yī)院精神科專家闡述，失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠的一種狀態(tài)，是以各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短（淺睡性失眠）、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。適當?shù)胤眯┐呙咚幨墙鉀Q失眠問題的成功方法，避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝酒。

　　那么，應該如何來提高睡眠質(zhì)量呢？專家具體分析如下：

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間：在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝：在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上喝水太多，會讓患者不斷地上廁所，從而就會影響其睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠的質(zhì)量。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古?。?/strong>建議患者睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間：下午進行適當?shù)腻憻捠菐椭叩妮^好時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高患者夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼：臥室的溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間：白天打盹可能會導致夜晚的睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間應該要嚴格控制在一個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜：睡前關掉電視和收音機，因為安靜的環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床：一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥：在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　在此，專家溫馨提醒：睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變，也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病等，婦女患者會導致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

　　【安全無創(chuàng)療法推薦】SX生物基因接緒療法消除失眠

　　SX生物基因接緒療法歸納了一套對失眠患者行之有效的心理康復療法，以臨床心理學的理論系統(tǒng)為指導，以良好的醫(yī)患關系為橋梁，運用臨床心理學的技術與方法，如認知療法、暗示、行為矯正、家庭治療、音樂療法、催眠等，讓失眠患者能夠正確面對睡眠障礙，改善患者因?qū)κ呖謶侄斐蛇M一步的睡眠障礙。

　　溫馨提示：以上內(nèi)容希望對你有所幫助，如果您有任何疑問，可以隨時咨詢我院在線專家，他們會竭誠為你解答。